今回は、
ネガティブな感情を
一歩離れた視点で俯瞰するスキルをお伝えします。
やり方は簡単で、
「感情を擬人化する」
だけ。
怒りが湧いてるなと思ったら、
「怒りさんが頭の中にいるぞ」
悲しみがあるなと思ったら、
「悲しみさんが胸のあたりにいるぞ」
不安を感じたら、
「 不安さんが頑張ってくれてるな」
このように自分が感じている感情が
一種のキャラクターのようなものだと認識することで
感情と距離を取ることができます。
怒りや悲しみ、
不安といった
ネガティブ感情に
飲み込まれてしまうことが
私たちの人生での
苦しみの大半ですが、
ネガティブな感情が
あったとしても
それに飲み込まれずに
冷静に観察することができれば、
「短期的な苦痛」
はあっても、
「長期的な苦しみや生きづらさ」
に変わることはないからです。
私もこのやり方を取り入れてから
本当に人生が変わりましたので
ぜひお試しくださいね。
【参考文献】
Dacher Keltner, et al.(2013)Understanding Emotions
コメント