食事で生産性アップ！科学が証明する驚きの関係性

食事
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生産性の向上は、現代社会において多くの人々が追求する重要な目標です。しかし、その鍵が私たちの日々の食事にあるとは、意外に思われるかもしれません。​実は、適切な栄養摂取と食習慣が、私たちの身体的・精神的パフォーマンスに大きな影響を与えることが、最新の研究で明らかになっています。​

本記事では、食事と生産性の関係について、科学的な観点から詳しく探っていきます。栄養バランス、食事のタイミング、そして特定の食品が、どのように私たちの集中力やエネルギーレベル、さらには創造性にまで影響を与えるのかを解説します。

生産性の向上を目指す方々にとって、この記事は新たな視点と実践的なアドバイスを提供するでしょう。食事を通じて仕事や学習の効率を上げる方法を学び、日々の生活に取り入れることで、あなたのパフォーマンスが劇的に向上する可能性があります。

さあ、食事と生産性の驚くべき関係について、一緒に学んでいきましょう。

  1. 1. 栄養バランスと脳機能
    1. 1.1 脳の健康と栄養の関係
    2. 1.2 必須栄養素と脳機能
    3. 1.3 腸内細菌叢と脳機能の関連性
    4. 1.4 バランスの取れた食事の重要性
  2. 2. 食事のタイミングとエネルギー管理
    1. 2.1 食事のタイミングが脳機能に与える影響
    2. 2.2 朝食の重要性
    3. 2.3 間食とエネルギー管理
    4. 2.4 夜間の食事と睡眠の質
  3. 3. 生産性を高める特定の食品
    1. 3.1 脳機能を向上させる食品
    2. 3.2 エネルギー供給と集中力を高める食品
    3. 3.3 腸内細菌叢を改善する食品
    4. 3.4 抗炎症作用のある食品
  4. 4. 水分補給の重要性
    1. 4.1 脱水が認知機能に与える影響
    2. 4.2 適切な水分摂取量
    3. 4.3 水分補給の戦略
    4. 4.4 カフェインと水分バランス
  5. 5. 食事環境と集中力の関係
    1. 食事環境が集中力に与える影響
    2. 理想的な食事環境の特徴
    3. 食事中のマルチタスキングを避ける重要性
    4. 職場での食事環境の改善策
    5. 食事環境と脳機能の関連
  6. 6. 長期的な食習慣と持続可能な生産性
    1. 食習慣が長期的な健康と生産性に与える影響
    2. 長期的な健康を支える食習慣のポイント
    3. 長期的な食習慣と脳機能の関連
    4. 持続可能な生産性のための食事戦略
    5. 職場での長期的な食習慣改善の取り組み
  7. 7. 個人に合わせた食事プランの作成
    1. 個別化された食事プランの重要性
    2. 個人化された食事プラン作成の手順
    3. 個人化された食事プランの要素
    4. テクノロジーの活用
    5. 専門家のサポート
  8. 8. まとめ
    1. 食事と生産性の密接な関係
    2. 主要なポイントの再確認
    3. 実践のためのアドバイス
    4. 今後の展望
    5. 最後に
  9. 参考文献

1. 栄養バランスと脳機能

1.1 脳の健康と栄養の関係

栄養バランスは脳機能に重要な役割を果たします。適切な栄養摂取は、脳の発達、認知機能、そして全体的な健康に直接的な影響を与えます7。特に、バランスの取れた食事は、脳の構造や機能の最適化に寄与し、長期的な認知能力の維持に不可欠です14。

1.2 必須栄養素と脳機能

脳機能を最適化するためには、特定の栄養素が重要です：

  1. オメガ3脂肪酸: 脳細胞膜の主要成分であり、認知機能の向上に寄与します。
  2. ビタミンB群: 神経伝達物質の生成に不可欠で、記憶力や集中力の向上に貢献します。
  3. 抗酸化物質: ビタミンCやEなどが、脳細胞を酸化ストレスから保護します。

これらの栄養素を日々の食事に取り入れることで、脳の健康と機能を最適化できる可能性があります。

1.3 腸内細菌叢と脳機能の関連性

最近の研究では、腸内細菌叢が脳機能に重要な影響を与えることが明らかになっています。腸内細菌叢と脳の双方向的なコミュニケーションは、「腸脳軸」として知られています1。この腸脳軸は、消化器系、免疫系、神経内分泌系、代謝系の発達と機能に影響を与えます。

腸内細菌叢の健康を維持することは、認知機能の向上につながる可能性があります3。プレバイオティクスの摂取は、腸内環境を改善し、**免疫系や脳機能にポジティブな影響**を与えることが示唆されています。

1.4 バランスの取れた食事の重要性

バランスの取れた食事は、脳の健康と認知機能を最適化するための鍵となります。以下の点に注意を払うことが重要です：

  1. 多様な食品群からの栄養摂取: 果物、野菜、全粒穀物、タンパク質源、健康的な脂肪を含む多様な食品を摂取することで、必要な栄養素をバランスよく取り入れることができます。
  2. 過度の加工食品の制限: 高度に加工された食品や糖分の多い食品は、脳機能に悪影響を与える可能性があるため、制限することが推奨されます。
  3. 地中海式食事: オリーブオイル、魚、野菜、果物、ナッツ類を中心とした地中海式食事は、認知機能の維持と向上に効果的であることが研究で示されています。

2. 食事のタイミングとエネルギー管理

2.1 食事のタイミングが脳機能に与える影響

食事のタイミングは、脳のエネルギー供給と認知機能に重要な役割を果たします。適切なタイミングで食事を摂ることで、脳のエネルギー代謝を最適化し、集中力や記憶力を向上させることができます。

2.2 朝食の重要性

朝食は、一日のスタートを切る上で最も重要な食事です。適切な朝食摂取は以下の利点があります：

  1. 認知機能の向上: 朝食を摂ることで、夜間の空腹状態から脳にエネルギーを供給し、集中力や記憶力を高めます。
  2. 気分の安定: 朝食によって血糖値を安定させることで、気分の変動を抑え、ストレス耐性を向上させます。
  3. 長期的な健康benefits: 定期的な朝食摂取は、長期的な認知機能の維持にも寄与する可能性があります。

2.3 間食とエネルギー管理

適切な間食は、脳のエネルギー供給を安定化し、集中力の維持に役立ちます：

  1. タイミング: 主要な食事の間に軽い間食を取ることで、血糖値の急激な変動を防ぎます。
  2. 質: ナッツ類、果物、ヨーグルトなど、栄養価の高い食品を選ぶことが重要です。
  3. 量: 過剰摂取を避け、適量を心がけることで、消化器系への負担を軽減し、午後の眠気を防ぎます。

2.4 夜間の食事と睡眠の質

夜遅い食事は、睡眠の質と翌日の認知機能に影響を与える可能性があります：

  1. 就寝前の軽食: 就寝の2-3時間前に軽い食事を取ることで、夜中の空腹感を防ぎ、良質な睡眠を促進します。
  2. 消化しやすい食品の選択: 夜は消化に時間がかかる高脂肪食を避け、軽めの食事を心がけます。
  3. カフェインとアルコールの制限: 就寝前のカフェインやアルコール摂取は睡眠の質を低下させる可能性があるため、控えめにすることが推奨されます。

3. 生産性を高める特定の食品

3.1 脳機能を向上させる食品

特定の食品は、脳機能の向上と生産性の増加に直接的に寄与する可能性があります：

  1. ブルーベリー: 抗酸化物質が豊富で、記憶力と学習能力の向上に効果があります。
  2. サーモン: オメガ3脂肪酸が豊富で、脳細胞の健康維持と認知機能の向上に役立ちます。
  3. ナッツ類: ビタミンE、オメガ3脂肪酸、抗酸化物質が豊富で、脳の健康を促進します。
  4. ダークチョコレート: フラバノイドが豊富で、集中力と記憶力の向上に寄与します。

これらの食品を日々の食事に取り入れることで、脳の健康と認知機能を最適化できる可能性があります。

3.2 エネルギー供給と集中力を高める食品

生産性を維持するためには、安定したエネルギー供給が不可欠です：

  1. 全粒穀物: 複合炭水化物が豊富で、持続的なエネルギー供給を提供します。
  2. レンズ豆や豆類: タンパク質と食物繊維が豊富で、血糖値の安定化に役立ちます。
  3. アボカド: 健康的な脂肪が豊富で、持続的なエネルギー供給と脳機能の向上に寄与します。
  4. 緑茶: カフェインとL-テアニンの組み合わせが、集中力と認知機能の向上に効果的です。

これらの食品を適切に組み合わせることで、一日を通じて安定したエネルギーと集中力を維持することができます。

3.3 腸内細菌叢を改善する食品

腸内細菌叢の健康は、脳機能と全体的な健康に重要な役割を果たします16：

  1. 発酵食品: ヨーグルト、ケフィア、キムチなどの発酵食品は、プロバイオティクスが豊富で、腸内細菌叢の多様性を促進します。
  2. 食物繊維が豊富な食品: 果物、野菜、全粒穀物は、腸内細菌の餌となるプレバイオティクスを提供します。
  3. 多様な植物性食品: 様々な種類の果物や野菜を摂取することで、腸内細菌叢の多様性を増加させます。

これらの食品を日々の食事に取り入れることで、腸内環境を改善し、間接的に脳機能と生産性を向上させることができます。

3.4 抗炎症作用のある食品

慢性的な炎症は、脳機能の低下につながる可能性があります。以下の抗炎症作用のある食品を摂取することで、脳の健康を促進できます：

  1. ターメリック: クルクミンが豊富で、強力な抗炎症作用があります。
  2. 緑葉野菜: ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富で、炎症を抑制します。
  3. ベリー類: アントシアニンが豊富で、抗炎症作用と認知機能の向上に寄与します。
  4. オメガ3脂肪酸: 魚油やアマニ油に含まれ、炎症を抑制し脳の健康を促進します。

これらの食品を積極的に摂取することで、炎症を抑制し、脳の健康と機能を最適化することができます。

4. 水分補給の重要性

4.1 脱水が認知機能に与える影響

適切な水分補給は、脳機能の維持と最適化に不可欠です。軽度の脱水でさえ、以下のような認知機能の低下を引き起こす可能性があります：

  1. 集中力の低下: 水分不足は注意力と集中力の低下につながります。
  2. 記憶力の減退: 短期記憶と長期記憶の両方が影響を受ける可能性があります。
  3. 反応時間の遅延: 脱水状態では、刺激に対する反応速度が遅くなります。
  4. 気分の変動: 軽度の脱水でも、イライラや不安感が増加する可能性があります。

4.2 適切な水分摂取量

適切な水分摂取量は個人によって異なりますが、一般的なガイドラインとして以下が推奨されます：

  1. 1日あたり2-3リットル: 成人の場合、1日あたり約2-3リットルの水分摂取が推奨されます。
  2. 活動量に応じた調整: 運動や暑い環境下では、さらに多くの水分摂取が必要です。
  3. 尿の色を確認: 薄い黄色や無色の尿は、適切な水分補給の指標となります。

4.3 水分補給の戦略

効果的な水分補給のためには、以下の戦略が有効です：

  1. 定期的な水分摂取: 喉の渇きを感じる前に、定期的に水分を摂取します。
  2. 食事と共に: 食事の際に水を飲むことで、消化を助け、水分摂取量を増やします。
  3. 代替飲料の活用: 水だけでなく、ハーブティーや果物入りの水なども活用して、飲み物の種類を増やします。
  4. 水分を多く含む食品の摂取: キュウリやスイカなど、水分含有量の高い食品も水分補給に役立ちます。

4.4 カフェインと水分バランス

カフェインを含む飲料（コーヒーや緑茶など）は、軽度の利尿作用があります：

  1. 適度な摂取: 適度なカフェイン摂取は、認知機能の向上に寄与する可能性があります。
  2. 水分バランスへの影響: カフェイン飲料を過度に摂取すると、体内の水分バランスに影響を与える可能性があります。
  3. 代償的な水分摂取: カフェイン飲料を摂取する際は、追加の水分摂取を心がけることが重要です。

適切な水分補給を維持することで、脳機能を最適化し、生産性を向上させることができます。日々の生活の中で、意識的に水分摂取を心がけることが重要です。

5. 食事環境と集中力の関係

食事環境が集中力に与える影響

食事環境は、私たちの集中力や生産性に直接的な影響を与えます1。**適切な食事環境を整えることで、集中力を高め、生産性を向上させることができます**。

理想的な食事環境の特徴

理想的な食事環境には、以下のような特徴があります：

  1. 静かで落ち着いた雰囲気: 騒音の少ない環境で食事をすることで、ストレスを軽減し、食事に集中できます2。
  2. 適度な照明: 明るすぎず暗すぎない照明は、食事の視覚的な楽しみを高め、消化を促進します。
  3. 快適な温度: 適切な室温は、食事の満足度と消化の効率を向上させます。

食事中のマルチタスキングを避ける重要性

食事中にスマートフォンやテレビを見るなど、マルチタスキングを行うことは避けるべきです2。**食事に集中することで、適切な量を摂取し、消化を促進することができます**。

職場での食事環境の改善策

職場での食事環境を改善するためには、以下のような施策が効果的です：

  1. 専用の食事スペースの設置
  2. 十分な休憩時間の確保
  3. 社員食堂のメニューの改善と栄養バランスの考慮

食事環境と脳機能の関連

適切な食事環境は、脳機能の向上にも寄与します。落ち着いた環境で食事をすることで、ストレスホルモンの分泌が抑制され、認知機能が改善される可能性があります。

6. 長期的な食習慣と持続可能な生産性

食習慣が長期的な健康と生産性に与える影響

長期的な食習慣は、私たちの健康状態や生産性に大きな影響を与えます2。**健康的な食習慣を継続することで、慢性疾患のリスクを低減し、持続可能な生産性を維持することができます**。

長期的な健康を支える食習慣のポイント

  1. バランスの取れた食事: タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することが重要です2。
  2. 適切な摂取カロリー: 過剰なカロリー摂取を避け、適切な体重を維持することが大切です。
  3. 規則正しい食事時間: 一定の時間に食事をとることで、体内リズムを整えることができます2。
  4. 多様な食品の摂取: さまざまな食品を摂取することで、必要な栄養素を幅広く摂取できます。

長期的な食習慣と脳機能の関連

健康的な食習慣は、長期的な脳機能の維持にも寄与します。抗酸化物質や必須脂肪酸を含む食品を定期的に摂取することで、認知機能の低下を予防できる可能性があります。

持続可能な生産性のための食事戦略

  1. 計画的な食事準備: 事前に健康的な食事を準備することで、忙しい時でも適切な食事を摂ることができます。
  2. 定期的な食事の見直し: 定期的に自分の食習慣を振り返り、必要に応じて改善することが大切です。
  3. ストレス管理と食事: ストレス時の過食や偏食を避け、適切な食事を心がけることが重要です2。

職場での長期的な食習慣改善の取り組み

企業が従業員の長期的な健康と生産性を支援するためには、以下のような取り組みが効果的です：

  1. 健康的な食事オプションの提供
  2. 栄養教育プログラムの実施
  3. 健康診断と連携した食事指導の提供

7. 個人に合わせた食事プランの作成

個別化された食事プランの重要性

一人ひとりの身体的特徴、生活スタイル、健康状態は異なるため、個人に合わせた食事プランを作成することが、最適な栄養摂取と生産性の向上につながります2。

個人化された食事プラン作成の手順

  1. 現状の評価: 現在の食習慣、健康状態、生活スタイルを詳細に分析します。
  2. 目標設定: 健康目標や生産性向上の目標を明確に設定します。
  3. 栄養ニーズの計算: 年齢、性別、活動レベルに基づいて、必要なカロリーと栄養素を計算します2。
  4. 食事プランの設計: 個人の好みや制限を考慮しながら、具体的な食事プランを設計します。
  5. モニタリングと調整: 定期的に進捗を確認し、必要に応じてプランを調整します。

個人化された食事プランの要素

  1. 適切なカロリー摂取: 個人の代謝率と活動レベルに基づいて設定します。
  2. マクロ栄養素のバランス: タンパク質、炭水化物、脂質の適切な比率を決定します2。
  3. 食事のタイミング: 個人の生活リズムに合わせて、食事と間食のタイミングを設定します。
  4. 特定の栄養ニーズへの対応: アレルギーや特定の健康状態に応じた栄養摂取を計画します。

テクノロジーの活用

栄養追跡アプリやウェアラブルデバイスを活用することで、より正確な食事記録と栄養分析が可能になり、個人化された食事プランの効果を最大化できます2。

専門家のサポート

栄養士や医療専門家のアドバイスを受けることで、より精度の高い個人化された食事プランを作成できます。専門家のサポートは、特に健康上の問題がある場合や、特定の栄養ニーズがある場合に重要です2。

8. まとめ

食事と生産性の密接な関係

本ブログでは、食事が生産性に与える多面的な影響について詳しく見てきました。​適切な栄養摂取、食事のタイミング、食事環境の整備、長期的な食習慣の確立、そして個人に合わせた食事プランの作成が、持続可能な生産性向上の鍵となります​12。

主要なポイントの再確認

  1. 食事環境の重要性: 静かで落ち着いた環境で食事をすることで、集中力と消化効率が向上します2。
  2. 長期的な食習慣の影響: バランスの取れた食事と規則正しい食事時間が、持続可能な健康と生産性を支えます2。
  3. 個人化された食事プランの効果: 個人の特性やニーズに合わせた食事プランが、最適な栄養摂取と生産性向上につながります2。

実践のためのアドバイス

  1. 段階的な改善: 一度にすべてを変えようとせず、小さな改善から始めることが重要です。
  2. 定期的な見直し: 食習慣や生産性の変化を定期的にチェックし、必要に応じて調整を行います。
  3. 専門家のサポート活用: 栄養士や医療専門家のアドバイスを積極的に取り入れましょう2。

今後の展望

食事と生産性の関係についての研究は今後も進展していくでしょう。最新の科学的知見を取り入れながら、個人の生活スタイルに合わせた最適な食事戦略を継続的に探求していくことが重要です。

最後に

食事は単なる栄養摂取の手段ではなく、生産性や人生の質を左右する重要な要素です。本ブログで紹介した知識と戦略を日々の生活に取り入れることで、より健康的で生産的な生活を実現できるでしょう12。

参考文献

前半1-4章
[1] The narrative review of recent studies in understanding the relationship between gut (microbiota)-brain axis, nutrition and cognitive function, https://www.semanticscholar.org/paper/9a82b36490e63cf3dd46ef16ef9cc45bd690460c
[2] Identifying the changes in the cortical activity of various brain regions for different balance tasks: A review., https://www.semanticscholar.org/paper/343c7c25688933c42502e7da1af6e68c9d3886cb
[3] The role of prebiotics and nutrition in early stages for brain and socio-emotional development : A literature review, https://www.semanticscholar.org/paper/77d8630d4449538ab145efc87ccf71894b3036f9
[4] Study protocol for the BRAIN Training Trial: a randomised controlled trial of Balance, Resistance, And INterval training on cognitive function in older adults with mild cognitive impairment, https://www.semanticscholar.org/paper/41c8d695a7a3fe35e6c0468ec4204ec6f8512023
[5] Microbiome Influence on Energy balance and Brain Development-Function Put into Action to Tackle Diet-related Diseases and Behavior, https://www.semanticscholar.org/paper/b9ec79b27eed176de083bdee10d60ceca6296849
[6] The Effect of a Single Session of Non-Invasive Brain Stimulation on Balance in Healthy Individuals: A Systematic Review and Best Evidence Synthesis, https://www.semanticscholar.org/paper/813934e9403659b2edc68a3ef5cf21d14372ddc5
[7] Effects of Nutrition on Cognitive Function in Adults with or without Cognitive Impairment: A Systematic Review of Randomized Controlled Clinical Trials, https://www.mdpi.com/2072-6643/13/11/3728
[8] Nutrition Therapy, Glucose Control, and Brain Metabolism in Traumatic Brain Injury: A Multimodal Monitoring Approach, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00190/full
[9] Investigating post-mild traumatic brain injury neuromuscular function and musculoskeletal injury risk: A protocol for a prospective, observational, case–controlled study in service members and active individuals, https://www.semanticscholar.org/paper/c05cb0d82d3ea9c13f7ea7577e7d604a4ee92459
[10] Detrimental effects of sleep deprivation on the regulatory mechanisms of postural balance: a comprehensive review, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2023.1146550/full
[11] Early nutrition and gut microbiome: interrelationship between bacterial metabolism, immune system, brain structure and neurodevelopment., https://www.semanticscholar.org/paper/162b11bcf47ed9ef86514d1c6a0ef02577903a3d
[12] OPPORTUNITIES FOR THE APPLICATION OF THE GUT-BRAIN-AXIS MICROBIOTA FOR THE OPTIMIZATION OF NERVE GROWTH AND DEVELOPMENT IN INFANTS, https://www.semanticscholar.org/paper/d46a0f80a3577af949ae1ba6a17221eaa3ebe471
[13] Cognitive Outcomes of the At-Home Brain Balance Program, https://www.semanticscholar.org/paper/920a4f0c80e14b0f31c46a56cad17530a0d30158
[14] The Influence of Early Nutrition on Neurodevelopmental Outcomes in Preterm Infants, https://www.mdpi.com/2072-6643/15/21/4644
[15] Effect of Aerobic Exercise versus Non-Invasive Brain Stimulation on Cognitive Function in Multiple Sclerosis: A Systematic Review and Meta-Analysis, https://www.mdpi.com/2076-3425/14/8/771
[16] Impact Of Precision Nutrition On Microbiota And Obesity, https://www.semanticscholar.org/paper/fe94b18b2618ecd7960ca857a40bd4b21eab1ac2
[17] METHODS OF BRAIN RESEARCH IN THE CERVICAL DYSTONIA, https://www.semanticscholar.org/paper/7ac36d298e64e4d6b022671492b1f1f329c391b7
[18] Effect of non-invasive brain stimulation on motor function after spinal cord injury: a systematic review and meta-analysis, https://www.semanticscholar.org/paper/c75436ef1c07a861e4d68192c07ed896c871b215
[19] Investigation of the Effects of Maternal Nutrition during Pregnancy on Cognitive Functions of Toddlers: A Systematic Review, https://www.semanticscholar.org/paper/3b603db0dc23c7c78596fe9e04dfc9a320c37cd6

後半5-8章
[1] Neurological Disorders Related Neuronal Network Impairment: Function and Mechanism, https://www.semanticscholar.org/paper/916148f81c2c48f87200a41f760ad10428901803
[2] Journal of Food, Nutrition and Diet Science: A new bilingual open access journal focusing on global nutrition and dietetics science, https://www.semanticscholar.org/paper/7c61a633dbd7b4913cf0852732f5b19c29a7365e
[3] Editorial: Molecular Mechanisms for Reprogramming Hippocampal Development and Function by Early-Life Stress, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnmol.2016.00006/full
[4] A Concept Analysis of Balance Publication History :, https://www.semanticscholar.org/paper/1a670c166f59e54239b1f934cabef861a64c52b1
[5] From Precocious Puberty to Infertility: Metabolic Control of the Reproductive Function, https://www.semanticscholar.org/paper/f57d9abdb39420b2842c8898cf1afa1f4194bd99
[6] MAGNESIUM AS A TREATMENT FOR DEPRESSION 1 Magnesium : Can this be the new SSRI ?, https://www.semanticscholar.org/paper/c266ce731baec68caf66dcfa512a3677cb552bcb
[7] Muscle fatigue and muscle weakness: what we know and what we wish we did, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2013.00125/full
[8] What ’ s new in Hydrocephalus ? March to July 2012 !, https://www.semanticscholar.org/paper/db596b5cc0fa997712cac9deb5f3a2b4ba5c3ed8
[9] Next will be apple pie 1 , 2, https://www.semanticscholar.org/paper/7678c3263d9722addff748005ee501f0832da5e4
[10] Nutrition regulates evolutionary conserved obesity-associated genes in mouse, zebrafish and fruit fly, https://www.semanticscholar.org/paper/98034515731da14a578ffd928f922029a5dc489c
[11] An Address on Ether-Drinking; its Prevalence and Results, https://www.semanticscholar.org/paper/7f4d1b10d62fa9f0bcc1e0375622c85715e60d6a
[12] Pediatric Cerebral Palsy Life Expectancy: Has Survival Improved Over Time?, https://www.semanticscholar.org/paper/4aa70483d3ed97fac53dbfdba9d264dca87845e8
[13] Individuals with Hearing Impairment in Positions of Leadership, https://www.semanticscholar.org/paper/a27a95c0aa9297a58c2ece2cfd6d323a2f5b8628
[14] Book Reviews, https://www.semanticscholar.org/paper/e77b4ef1df02aa00886bb8232eb6465d52600654
[15] A Importância dos Oligossacarídeos do Leite Humano na Saúde Infantil, https://www.semanticscholar.org/paper/5177aaaa32c8363fa5f18c899bd7c5c59814a93f
[16] A Reconsideration of Chewing Theory: Fletcherism, https://www.semanticscholar.org/paper/846b9757316ed25a36858e6843cae026f6c07908
[17] Failure To Thrive in Older Adults, https://www.semanticscholar.org/paper/dd339821a5cda28cb1d924e10e45a248fdbe5f94

 

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