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幸せになるには、
「なんとかなる!」因子
が大切と聞きましたがどうすれば高められますか?
以前、ポジティブ心理学の
研究結果から、
人間が幸せになるには、
「ありがとう!」因子(つながりと感謝の因子)
「なんとかなる!」因子(まえむきと楽観の因子)
「あなたらしく!」因子(独立とマイペースの因子)
この4つの条件があると
説明しましたが、
今回は、
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「なんとかなる!」因子(前向きと楽観の因子)
こちらの具体的な高め方を
解説します。
目次
①楽観性(私はものごとが思い通りにいくと思う)
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・明るい未来がやってくる
・明るい未来に進んでいる
という感覚は私たちを
幸せにしてくれます。
今日よりも明日、
明日よりも明後日が
どんどん良くなっていくと
思えることで、
生きることに希望を持つことができるのです。
ネガティブに感じることが
あったとしても、
それをポジティブに変換する能力を
持つことが大切なのです。
悩みや思うようにいかないことを
3つ書き出してみて下さい。
そして、
と自分に質問し、
書き出してみて下さい。
そうではなく、
ネガティブに感じることの
裏側にあるポジティブ面を
見る癖をつけることで
楽観性を身につけることができます。
②気持ちの切り替え(私は学校や仕事での失敗や不安な感情をあまり引きずらない)
起きて欲しくなかった
ネガティブなことを、
繰り返し頭の中で
何度も再生してしまう人は
幸せにはなれません。
気持ちの切り替え能力を
高めるのに役立つ具体的な方法は、
です。
マインドフルネス瞑想を通して
「注意・意識」を
コントロールする
能力を高めることができます。
色々な方法があるのですが、
目を閉じて
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「お腹の膨らむ感じ、凹む感じ」
だけに集中して下さい。
実際にやってみて
いただくと分かるのですが、
30秒もしないうちに
考え事が湧いてくるなどして
別のところに意識が持っていかれてしまいます。
それ自体は全く問題ありません。
意識が逸それてしまったことに気づいたら
またお腹に意識を戻すことを
繰り返すことで、
注意のコントロール力を
高めることができます。
ぜひ、
マインドフルネス瞑想をすることで
意識や注意をコントロールする能力を
高めてくださいね。
③積極的な他者関係(私は他者との近しい関係を維持することができる)
前回は、
といったことを
お伝えしましたが、
それと同時にある程度
人間はどこまでいっても
自己中心的で
自分勝手な不完全な存在です。
なので、
相手の欠けているところを
見つけようとすれば
いくらでも見つけられてしまいます。
だからこそ、
相手の良いところを
見る能力を高めることが大切なんですね。
具体的には
相手に対して、
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「感謝できること」
を紙に書き出してください。
繰り返し練習することで、
相手が「してくれなかったこと」でなく
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「してくれたこと」
に注意が向くようになるでしょう。
この能力を高めれば高めるほど、
ある程度どんな人とでも
仲良くなることができるようになります。
④自己受容(自分は人生で多くのことを達成してきた)
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・過去に自分が成し遂げられなかったこと
・過去に自分が行ってきたこと
・自分の嫌なところ
などを書き出してみてください。
そして、
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・上手くいったこと
・上手くいかなかったこと
・自分の嫌なところ
・自分の好きなところ
・自分の強み
・自分の弱み
ぜーーーーーーーんぶ含めて
今の自分があるんだ。
何か特別な存在になろうとしなくても
あるがままの自分でいいんだ。
自分は自分の生き方や道がある。
あるがままの自分らしさを
大切にしていこう。
このように繰り返し
思うようにしてみてください。
そうすることで、
他人との比較や
劣等感を薄めることができます。
人はそれぞれに役割があり
それぞれの道を
自分らしく歩めていれば
それで幸せを感じることができます。
人と比べてしまうことも
時にはあるかと思いますが、
できるだけ少なくして
自分らしい人生を歩んでくださいね。
まとめ
幸せになるための
因子の一つ、
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「なんとかなる!」因子(前向きと楽観の因子)
について解説しました。
具体的には、
②気持ちの切り替え
③積極的な他者関係
④自己受容
これらが前向きに生きるのに
必要なことです。
幸せな人とは・・・
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あるがままの自分を認め、
明るい未来を見つつも
今を大切にして生きる・・・
このような人です。
ぜひ、
今回の内容を参考にして
より良い人生を作るのに
お役立ていただければ幸いです。
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
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