私たちの人生で最も重要なことは
メンタルの健康です。
どれだけ、
・体が元気でも
・お金を持っていたとしても
・いい人間関係に恵まれていたとしても
メンタルの調子が悪ければ
幸せを感じることはできません。
特にうつ病という
人生で最も辛い病気の一つに
かかってしまうと、
深い深い苦しみと
戦わなくてはなりません。
そこで今回は
1日たった8分程度で
あなたのうつ病リスクを
12%下げる方法をお伝えします。
結論からお伝えすると、
それは、
「軽い運動を1日8分程度する」
というものです。
HUNTという
最大級の健康データベースを使った
2017年の観察研究で、
30398名の男女を
11年にわたって追跡し、
運動とメンタルの関係を徹底的に調べたところ、
軽い運動を週に1時間程度・・・
つまり1日約8分程度することで
「うつ病リスクを
12%下げることができる」
ということが明らかになっています。
ちなみにここで言う軽い運動とは、
・何分やっても
汗はほとんどかかず
息も上がらないレベル
・運動中に会話ができるもの
・ウォーキングやストレッチ、ヨガなど
とされています。
もちろん
これ以上の運動をすることで
メンタルの状態は
ますます良くなりますが、
今回は最低限のラインを
紹介させていただきました。
毎日楽しみながら
運動する習慣を身につけてくださいね。
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
【参考文献】
Harvey, S. B., Øverland, S., Hatch, S. L., Wessely, S., Mykletun, A., & Hotopf, M. Exercise and the Prevention of Depression: Results of the HUNT Cohort Study. The American Journal of Psychiatry
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