私たちは日常生活でストレスを受けると、
頭の中にいろんな考え方が浮かびますよね。
「またやってしまった。」
「どうしよう。 どうしよう。 」
「もう終わりだ。」
など頭の中に自動的に
未来の不安や過去の後悔がわき起こります。
今回はこのような時の
具体的な対処法に関する研究を発見したのでご紹介します。
結論からお伝えすると、
ストレスにさらされた時に私たちがやるべきことは
「３人称視点のセルフトーク」
です。
先ほど例にあげた。
「どうしよう。」
「もう終わりだ」
といったセルフトークは、
自分の世界に入りきっている状態です。
それに対して3人称視点のセルフトークというのは、
「○○さんは緊張していますね。 」
「○○さんは後悔していますね。 」
「○○さんは不安なんですね。 」
（○○のところには、あなたの名前を入れてください。 ）
といった感じ。
このように自分の視点で見るのではなく、
自分をあたかも観察する対象かのようにして
語りかけることでストレスが減ることが分かっています。
ウォータールー大学の研究者によれば、
“賢明な推論とバランスの取れた帰属（≒考え方）ができるようになる”
とのこと。
自我やエゴに囚われず、
客観的な視点で見られるようになることのメリットは
昔から心理学の世界で言われていたことです。
例えば、代表的なセラピーの認知行動療法や
マインドフルネスで共通していることは、
自分自身の思考や感情を
客観的に見られるようにトレーニングすること。
今回ご紹介した方法は
３人称視点でセルフトークを行うというものでしたが、
最終的な目標は他のセラピーと同じように感じます。
ぜひ、あなたもストレスを感じた時は、
「○○さんは緊張していますね。」
「○○さんは不安を感じていますね。」
（○○さんのところには、あなたのお名前を入れてください。）
このように言ってあげてくださいね。
最後に、
があります。
全１０問1分程度を測れますので、ぜひお試しください。
最後までお読みいただきありがとうございます。
【参考文献】
Grossmann, I., Sahdra, B. K., & Ciarrochi, J. (2016). A Heart and A Mind: Self-distancing Facilitates the Association Between Heart Rate Variability, and Wise Reasoning. Frontiers in Behavioral Neuroscience, 10, 68.
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