意外なストレス、
不安軽減法を発見したので、
共有しますね(^ ^)
スキルの名前は、
「インターベンション・ブレスレット」
（直訳すると介入腕輪）
これはアメリカの
テキサス大学によるテクニックで、
不安傾向が高い学生に介入を行ったところ、
・ストレスの低下
・自尊心の向上
がみれらたとのこと。
- やり方は、
簡単に外せるブレスレットを買う
（腕時計、指輪、輪ゴムなどでも代用可能） - イライラしたり、批判的思考が沸いたら
右手にはめていたブレスレットを外す - 外したブレスレットを反対の腕に付け替える
上記３ステップです。
とにかく、
「今自分がストレスを感じた！」
と思うタイミングで
腕につけていたものを
反対側に付け替えるだけで、
冒頭でお伝えしたように、
・ストレスの低下
・自尊心の向上
が実現できるようです。
これはおそらく、
「思考や感情に
飲み込まれるモード」
から、
「気づきモード」
に移行できるからだと思われます。
専門用語では、
・マインドフルネス
・脱中心化
・メタ認知
などと言われますが、
自分の状態を一歩離れて
冷静に見ることができるため
ストレス軽減効果があると考えられます。
「ブレスレットを移動するなんて意味あるの！？」
と思われたかもしれませんが、
科学的にも効果が証明されていますので
ストレスにお悩みの方は
ぜひお試しくださいね。
最後までお読み頂きありがとうございます。
【参考文献】
Smeets, E., Neff, K., Alberts, H., & Peters, M. (2014). Meeting suffering with kindness: effects of a brief self-compassion intervention for female college students. Journal of Clinical Psychology, 70(9), 794-807
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