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不安が強くて困っています。
いつも体が重くて胸が締め付けられるような感覚があります。
どうすればいいでしょうか?
今の時期、
コロナで不安を抱えている方も
多いことと思います。
ぜひ不安に対処して
頂きたいのですが、
大前提として、
不安はあっても問題ありません。
ただ、今の現状では
どちらかというと
不安が強すぎて苦しんでいる方が
多いかと思いますので、
今回は・・・
【たった3秒で不安を消す方法】を
・マインドフルネス
・アクセプタンス
・認知心理学
の観点から紹介します。
目次
結論
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《今起きている全てのことには意味がある》
と唱えることで不安は減ります。
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「本当かよ?」
と思われた方もいるかと思いますが、
これは本当です。
大切なことは、
今の現状をどう捉えるかです。
起きている出来事は変えられませんが、
出来事の解釈を変えることはできます。
そもそも、
私たちの現実は解釈でできています。
・解釈がネガティブだと感情もネガティブ
といったようにできています。
なので、
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《今起きている全てのことには意味がある》
と何度も言うことで、
解釈が変わり感情が安定するのです。
また、この言葉を唱えることで、
といったことに
意識が向きやすくなります。
(例)
・無駄な会議や出張が減る
・働き方が変わる
・ハンコの文化がなくなり効率化
・地球環境の改善
・長期的に見たとき感染症での死者が減る可能性もある
このように同じ出来事でも
ポジティブな側面を見つけることで
解釈がポジティブになり、
感情もポジティブになります。
出来事そのものは中立
心理学的には、
コロナという出来事すらも中立なんですね。
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短期的には苦しいことがあっても
長期的には良いこともあるかもしれない・・・
大切なことは、このように
出来事をあるがままにみること。
・判断しない
・評価しない
・批判しない
これはマインドフルネスとか
アクセプタンスの考え方なのですが、
このようなものの見方ができれば
不安は静まり、心を平安にすることができます。
ただ、一つ問題があります。
それは
ということ。
正直、実際には難しいのが現実です。
なぜなら、価値判断を
私たちは無意識に行なっているからなんですね。
それはもうある意味で仕方ないので、
だからこそポジティブな側面を
見つける努力をすることで
ポジティブとネガティブを中和しましょう。
日常生活での実践
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《今起きている全てのことには意味がある》
この言葉をそのまま使って頂いても
大丈夫ですが、少し長いので、
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《何か意味があるはず》
と短くてしても問題ありません。
他に言い換えるとしたら、
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・全ては起きるべくして起きている
・起きている出来事は全てプレゼント
・全ては神の計画
このように、
表現はなんでも大丈夫です。
大切なことは
です。
一旦、私たちは何か物事を
ネガティブに解釈してしまうと、
といった感じになります。
このようなことが起きるのは、
私たちの心・脳に
確証バイアスがあるからです。
また、ネガティブに
偏り過ぎることも危険ですが、
かといって、
ポジティブに偏り過ぎるのも危険です。
コロナの問題は
自分や周りの人の命に関わる問題なので、
リスクを最小限にする必要があります。
しかし、人間には正常性バイアスがあり
危機や災害時に
ネガティブをシャットアウトして、
都合の良いポジティブなことだけを見ようとする
傾向があります。
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・これは問題ないでしょ
・大したことないでしょ
・自分は大丈夫
これも、
極端なポジティブに偏っている状態で
バランスを崩しています。
ポジティブにもネガティブにも
偏ることはよくないというお話を
させて頂きましたが、
じゃあどうすれば良いかというと・・・
というのが、
最も大切な考え方です。
つまり、
一つの出来事を
ネガティブにも
ポジティブにも解釈できるようにし、
その上でポジティブに行動する・・・
ただし、
人間にはネガティブバイアスがあるので、
これくらいでバランスが取れるようにできているので、
その点だけ注意が必要です。
まとめ
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《今起きている全てのことには意味がある》
《全ては起きるべくして起きている》
《起きている出来事は全てプレゼント》
《全ては神の計画》
・あるがままに受け入れることが大切
・ポジティブとネガティブを統合すること
・現実的な楽観主義者を目指す
・[ポジ:ネガ= 3-5:1]が目安
このようなことを
お伝えさせて頂きました。
今の時期、
不安に押しつぶされそうな方も
たくさんいることと思います。
ぜひ今回の方法を使って少しでも不安を減らすのに
役立てて頂ければ幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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