科学的に正しいストレス解消法8選

不安/ストレス対策
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科学的に正しいストレス解消法8選

科学的に認められているストレス解消法を教えてください!

こんにちは。
玉木です。

コロナの問題がある中で私たちがやるべき事は
適切なストレスのケアです。

ストレスのケアができていなければ
正しい思考や選択ができなくなり
ますます悪い方向へと進んでしまいます。

ネガティブな情報を
見続けているとストレスが蓄積し、

その結果、
認知機能が低下したり
感情的な問題も生まれてしまいます。

そこで今回は、

世界で最も権威のある
アメリカ心理学会が認めた
ストレス解消法を8つ紹介します。

お好きなものを
1つでも良いですので
ぜひお試しください。

 

 

《1.エクササイズ》

今回ご紹介する中で
最もお勧めのストレス解消法です。

私自身もいろいろな
ストレス解消法を試してきましたが、
運動(エクササイズ)に勝るものはありませんでした。

ヨガ、HIIT、ランニング、
筋トレ、トランポリン、
サイクリング、ピラティス

など、
あなたが楽しいと思えるものであれば何でも大丈夫です^_^

ちなみに最近私がはまっているのは、
Nintendo Switchの
フィットボクシングというゲーム。

正直最初は地味で
つまらなそうなゲームだなと思ったのですが、
少しやってみたら楽しすぎて買ってしまいました。

体験版は無料でダウンロードできますので
もしNintendo Switchをお持ちの方はぜひお試しください。

 

 

《2.瞑想》

瞑想は現代の脳科学の研究により
その効果が認められています。

方法については
いろいろ言われていますが、
正しいやり方にこだわるのではなく
目を閉じて呼吸をただ感じてみてください。

「お腹がふらくむ〜」

「お腹が凹む〜」


「お腹がふらくむ〜」


「お腹が凹む〜」


「お腹がふらくむ〜」


「お腹が凹む〜」


「お腹がふらくむ〜」


「お腹が凹む〜」

 

「お腹がふらくむ〜」


「お腹が凹む〜」

本当にこれだけです。

ほんの2,3分でも大丈夫ですのでぜひお試し下さい!

 

 

《3.読書》

あなたが楽しいと思えるような
本を手に取ってみてください。

ある研究によれば、
読書をすることで
ストレスを68%も減らすことができるとのことです。

いい意味で現実から目をそらすことができますのでぜひお試しください。

 

 

《4.音楽》

こちらもあなたの好きなものを選んでください。

何を聞いていいかわからなくなったら
YouTube上にある
ヒーリングミュージックがお勧めです。

🌎 あなたの深層意識へ働きかける★ブロック解除・サブリミナル音源★

(↑こちらがオススメ )

もしよかったらお聴きください。

 

 

《5.散歩》

エクササイズ、運動がきついという方は
散歩から始めてみるのも良いでしょう。

もし可能であれば自然の多いところで
散歩されることをお勧めします。

自然豊かなところは
私たちの副交感神経を優位にし、
リラックス状態を作ってくれます。

自然豊かな場所に
行くことが難しい場合は、
くれぐれもウィルス感染には気をつけて
近所を散歩するのも良いでしょう。

また、普通のペースで歩くよりも
少し早歩きくらいで歩いた方が
ストレス解消には効果的です。

ぜひお試しください。

 

 

《6.友人や家族と過ごす》

物理的に会う事は
難しいかもしれませんが、
Skypeやズーム、LINEなどを通して
できるだけ1人にならないようにしてください。

孤独は私たちのストレスを強めます。

私たちは関係性の生き物です。
できるだけ1人にならないようにしてくださいね。

 

 

《7.マッサージ》

マッサージの施術を受ける事は
難しいかと思いますのでセルフマッサージを行ってみてください。

自分の体をいたわることで
間違いなくストレスを減らすことができます。

また、自分で自分にマッサージをする時は
マッサージだけに集中してください。

目を閉じて、適度な強さで
首や肩などをいたわってくださいね。

 

 

《8.お祈り》

スピリチュアルで非科学的な感じが
するかもしれませんが、

祈りは科学的に認められた
ストレス解消法の1つです。

 

・神への祈り(超越者への祈り)
例) 神様、どうか私たちをお見守りください。


・他人の幸せを願う祈り


・自分の幸せを願う祈り

 

祈り方は、私たちの幸せや平安を
望むものであればどんな方法でも大丈夫です。

 

 

【まとめ】

1.エクササイズ
2.瞑想
3.読書
4.音楽
5.散歩
6.友人や家族と過ごす
7.マッサージ
8.お祈り

アメリカ心理学会が認めた
科学的に効果のあるストレス解消法を
紹介させていただきました。

今のところコロナの問題が
いつどのような形で終わるのかは誰にもわかりません。

先行きの見えない不安な時期かと思います。

ですが、
たとえどんな状況になったとしても
メンタルさえ健康であれば
いくらでも立て直すことはできます。

ですので、
まずはストレスを適切に減らし、
メンタルを整えることをしっかり実践なさってくださいね。

1つだけでも大丈夫ですので
ぜひお試しいただければ幸いです。

 

最後までお読みいただき
ありがとうございます。

コーチ 玉木康司

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