あなたは「今この瞬間」を生きると、
・集中力が高まる
・生産性が増す
・ストレスが減る
・幸福感が高まる
・悩みから解放される
といったことを聞いたことはありませんか？
実は 心理学の世界では、
今この瞬間を生きることは
「 マインドフルネス」
と呼ばれていて、
様々な心理的な効果があることが
明らかになっています。
ではどうすれば、
・今この瞬間を生き
・マインドフルネス
を実現することができるのでしょうか？
やり方は簡単。
感覚1つ1つを丁寧に味わう
エクササイズをするだけです。
精神科医のラス・ハリスなどが
紹介したことで有名になった
アクセプタンス・アンド・コミットメントセラピー
（通称ACT）
などでもよく使われている方法で、
今この瞬間 聞こえる「音」を3つあげる
今この瞬間 感じる「感覚」を3つあげる
今この瞬間 「見えるもの」を3つあげる
というエクササイズが有効です。
思考がぐるぐるしたり、
ストレスを感じて苦しいとは
騙されたと思ってやってみてくださいね。
最後までお読み頂きありがとうございます。
【参考文献】
Russ harris(2014) getting unstuck in act: A Clinician’s Guide to Overcoming Common Obstacles in Acceptance and Commitment Therapy
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